Tu je návod, ako „detoxikovať“ telo - zdravým spôsobom

Možno sa zotavujete z víkendu s rozlúčkou so slobodou, z prvej noci po skončení dovolenky, alebo sa vraciate do rutiny a chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky. Akonáhle však prejdete Instagramom, bude vás bombardovať desať rôznych reklám od influencerov o tom, ako si detoxikovať telo proteínovými práškami, smoothie alebo šťavou.

nahé mólo



Toto je váš PSA, aby ste neklikli na tlačidlo nákupu a pili džúsy a nič iné týždeň (ako niekto, kto sa ľahko stratí, si za tým stojím). Aj keď sa cítite nadúvaní a chcete zmeniť druhy jedla, ktoré jete, naštartovať energetickú hladinu alebo sa snažíte udržať si zdravú hmotnosť, programy na rýchle chudnutie nie sú riešením.

'Podľa definície je detox niečo, čo začnete a zastavíte,' hovorí Marisa Moore, RDN, dietetička so sídlom v Atlante v štáte Georgia. „Všeobecnou myšlienkou je očistiť telo od nejakej látky alebo ponúknuť reset. Niektoré „detoxikácie“ môže byť mierny, môže trvať jeden alebo dva dni s trochou jedla. Iní sú extrémni a trvajú týždne s obmedzeným jedlom alebo nápojmi. '



V prvom rade si uvedomte, že telo má svoje prirodzené procesy detoxikácie. Váš najsilnejší detoxikačný orgán je pečeň, vysvetľuje Nisha Chellam, MD, lekárka z Petsley Health. (To je jeden z dôvodov, prečo keď si dáte viac ako niekoľko koktailov, vaše telo na druhý deň cíti, že potrebuje očistu). Všetko, čo jete, prechádza gastrointestinálnym traktom a potom sa filtruje cez pečeň, aby extrahovalo výživu z toho, čo jete. A bohužiaľ, čím viac spracovaných potravín zjete (ako bagely a vdolky - viem, ľutujem), tým ťažšie bude pečeň pracovať na extrakcii živín a detoxikácii tela, vysvetľuje.



Ak sa teda zaujímate o to, či tieto uhorkové zázvorové a ananásové vody s „plochým bruchom“ alebo tekuté šalátové smoothie, ktoré odstraňujú „detoxy“, nájdete na TikTok, skutočne fungujú, povedzme, že určite nezmenia váš zdravie tela z dlhodobého hľadiska. 'Môže to fungovať dočasne, ale nie je to trvalé riešenie,' hovorí doktor Chellam. Dlhodobejšie vynulovanie bude prospešnejšie pre vaše zdravie a nakopnutie týchto pocitov nadúvania a malátnosti, než akékoľvek rýchle takzvané očistenie. 'To, čo robíte rutinne, je účinnejšie ako detox, ktorý je dlhodobo neudržateľný,' dodáva Moore.

Tu je návod, ako pomôcť vášmu telu zdravou verziou detoxikačného reštartu.

1. Obmedzte zápalové jedlá.

Keď potrebujete upraviť tráviaci systém (najmä ak máte nadúvanie a nepohodlie v oblasti gastrointestinálneho traktu), reštartovanie systému začne odstránením potravín, ktoré spôsobujú najväčší zápal. Petržlenová vňať má 7-dňový resetovací program na podporu trvalejších zmien zdravého životného štýlu a začína týmto krokom: dočasné odstránenie potravín, ktoré spôsobujú zápal v črevách alebo vyvolávajú reakciu imunitného systému. Niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal alebo citlivosť, zahrnujú glutén, mliečne výrobky, kukuricu, arašidy, nočné tiene (ktoré obsahujú potraviny ako paradajky a papriky) a mäkkýše, hovorí doktor Chellam. 'Môže pomôcť krátkodobé odstránenie kofeínu a alkoholu,' hovorí, najmä ak vám boli diagnostikované určité ochorenia pečene, ako je napríklad stukovatenie pečene.

2. Skúste probiotiká.



Ak váš reštart zdravia čriev potrebuje trochu vzpruhu, pridanie probiotík do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť „znova zaočkovať“, hovorí váš systém doktor Chellam. Tak sa môžete uistiť, že existuje zdravá rovnováha dobrých črevných baktérií, aby bolo trávenie hladšie. Navyše 70% vášho imunitného systému je umiestnených v čreve, takže probiotiká môžu pomôcť aj vášmu imunitnému zdraviu. Možno budete chcieť vyskúšať probiotický doplnok alebo do svojich jedál zaviesť viac potravín obsahujúcich probiotiká, vrátane jogurtu (alebo rastlinného jogurtu, ak obmedzíte mliečne výrobky), kimchi, kombuchy a ďalších fermentovaných potravín.

3. Zvýšte príjem vody.

Pravdepodobne to už viete, ale „detox“ bude zahŕňať vypláchnutie systému veľkým množstvom vody. Množstvo, ktoré by ste sa mali denne vzdať, bude závisieť od vašej aktivity, prostredia a podnebia a od toho, či ste tehotná alebo dojčíte, vysvetľuje Moore. Jedným zo znakov, že nie ste tak hydratovaní, ako by ste mali, je pocit únavy alebo pocit, že máte málo energie.

Ak máte pocit nízkej energie, je načase zvýšiť príjem vody. Trochu tej extra vody môžete získať aj z celého jedla. „K výžive pristupujem aditívne. Môžete pridať na tanier potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, bobule a zeleninu, aby ste posilnili výživu a hydratáciu a pomohli tak predchádzať týmto pocitom pomalosti? “ Hovorí Moore.

4. Pomaly začleňte viac celých potravín.



Zvlášť ak sa pokúšate odstrániť zo stravy viac spracovaných potravín a obmedziť nadúvanie, bude kľúčové pridať viac celých potravín bohatých na antioxidanty. Doktor Chellam odporúča zaradiť do stravy veľa farebnej purpurovej a zelenej krížikovej zeleniny, aj keď ich mixujete do smoothie. Niektorí ľudia obsahujú celozrnné produkty, orechy alebo strukoviny na doplnenie vlákniny, aby boli sýte, hovorí Chellam. Tieto výživné potraviny s vysokým obsahom vlákniny uľahčujú telu odstraňovanie toxínov.

Ak však nie ste zvyknutí jesť toľko krížovej zeleniny a jedál plnených vlákninou, možno by ste to mali v pohode zvládnuť. 'Zložitá časť stravovania pri prevencii nadúvania spočíva v tom, že niektoré veľmi zdravé potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, ak budete jesť príliš veľa príliš rýchlo,' hovorí Moore. 'Takže ak je pre vás kapustokvetá zelenina ako kapusta, brokolica alebo fazuľa nová, zaraďte ju do svojho jedálnička postupne: každý deň trochu.'

5. Zvážte doplnky.

Váš metabolizmus a trávenie závisí nielen od jedla. 'Spolu so zdravou výživou zohrávajú vitamíny a minerály rozhodujúcu úlohu v metabolizme, ale nedávna štúdia ukázala, že ženy vo svojej strave nedostávajú dostatok najmenej 14 základných živín,' hovorí Moore. Niektoré z tých základných, ktoré by ste mohli potrebovať doplniť vitamínmi, sú vitamín B12 alebo železo, ktoré sú kľúčové pre tvorbu zdravých červených krviniek. Ak máte obzvlášť nedostatok týchto dvoch vitamínov, môžete sa cítiť veľmi pomaly, vysvetľuje.

6. Jedzte ohľaduplne, aby ste pomohli svojmu tráveniu.

Nie je to len to, čo jete, ale aj to, ako jete, čo môže mať veľký vplyv na vaše trávenie. Počas tohto celotelového „detoxu“ venujte zvýšenú pozornosť svojim narážkam na hlad. Cieľom je cítiť sa spokojne, namiesto plnenia po jedle, hovorí Moore. A lezte sa, keď jete. „Keď budete jesť príliš rýchlo, môžete si vziať viac vzduchu alebo jedlo poriadne nerozhrýzť, čo sťaží práci žalúdka. To môže viesť k nadúvaniu a nepríjemným pocitom, “vysvetľuje Moore. Tempo seba a precvičovanie prítomnosti, vedomé jedenie vám môže zabrániť v prejedaní sa a pocite malátnosti potom.

7. Začnite znova zavádzať potraviny.

Posledným nutričným krokom resetovania je opätovné zavedenie potravín, ktoré ste mohli dočasne vylúčiť, ako sú nočné koše, mliečne výrobky alebo lepok. Počas tohto kroku je najlepšie spolupracovať s odborníkom na výživu alebo zdravotným trénerom, aby ste lepšie pochopili správnu dobu, počas ktorej vaše telo vylúči a znova zavedie potraviny. Táto fáza opätovného zavedenia vám môže poskytnúť lepší pocit, odkiaľ pochádza zápal alebo podráždenie čriev, hovorí doktor Chellam. Váš poskytovateľ výživy môže prediskutovať niektoré potraviny, ktoré je najlepšie znova nezavádzať, ak sa vám zdá, že máte napríklad citlivosť na lepok alebo mliečne výrobky.

8. Starajte sa dobre o svoju pokožku.

Áno, vaša pokožka má absolútne do činenia s detoxikačným procesom tela *do košíka pridá hydratačný krém v hodnote 50 dolárov *. 'Koža je najväčším detoxikačným orgánom tela,' hovorí doktor Chellam. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť detoxikáciu pokožkou, je potenie. Infračervené sauny môžu byť solídnou voľbou, ak sa chcete skutočne zapotiť alebo jednoducho potiť počas cvičenia aspoň 10 minút tri až štyrikrát týždenne, navrhuje.

Suché česanie je ďalšou formou starostlivosti o pleť, ktorú môžete skúsiť raz za čas, exfoliáciu a odstránenie najvrchnejšej vrstvy pokožky a otvorenie pórov, aby bolo možné vykonať väčšiu detoxikáciu (ďalší spôsob otvorenia pórov: Choďte bez make -upu raz za čas). Doktor Chellam tiež odporúča masáž, keď prechádzate detoxom, aby ste zlepšili obeh a prirodzené detoxikačné procesy tela. V zásade si teda doprajte!

9. Pridajte do svojej rutiny viac pohybu.

Ďalším dôvodom, prečo sa môžete cítiť veľmi pomaly, je to, že sa nepohybujete dostatočne. Ak sa cítite ťažko alebo pociťujete pokles energie, mohlo by to pomôcť prehodnotiť vašu cvičebnú rutinu, navrhuje Moore. To by mohlo znamenať pridanie pravidelnej prechádzky k poludňajšej prestávke alebo tancovanie po byte (áno). Dodáva, že primeraný spánok, pitie dostatku vody a dostatočné množstvo celých jedál bude mať vplyv aj na vašu energetickú úroveň.

10. Ovládajte svoj stres a spánok.

Jeden krok, na ktorý nemôžete zabudnúť pri resetovaní celého tela, je mentálny reset. Pretože spánok je neodmysliteľne spojený so stresom a s tým, ako ho zvládate, je načase začať si lepšie zaspať. Teraz je tiež vhodný čas na rekalibráciu vašich postupov zvládania stresu, či už ide o meditáciu, cvičenie alebo inú prax všímavosti - zamerajte sa na čokoľvek, čo okrem pitia alkoholu zbaví vašu myseľ stresu, hovorí Dr. Chellam. Ak máte problémy s usínaním a spánkom alebo s hlbokým spánkom, môžete sa obrátiť na svojho lekára o doplnky, ktoré zlepšujú zdravý spánok. Alebo vyskúšajte horúcu sprchu alebo kúpeľ pred spaním (áno, starostlivosť o seba), aby ste dokončili „detox“.

    • Od Mara Santilli